プログラムの流れ

当ジムのプログラムはウェイトトレーニングと除脂肪体重メソッドに基づいて行われます。

 

巷の2ヵ月で-10kgとか-15kgとかという宣伝が横行しておりますが、私は健康を第一に考えた 医療人の端くれですからそのような短期間で何かを極端に制限したりして無理に体重を落としてしまうダイエットに反対しています。

 

人間が健康に筋肉などの機能を落とさずダイエット出来る限度は

月に2kg~3kgだと考えております。

毎回体重のチェックを行い、週500g~700g減量を目指して頂きます。

 

脂質のカロリーで言うと週で3,500kcal 

1日500kcal減らしていくことになります。

      

これには基本は食事での取り組みが早いとは思います。

 

カロリー計算のもと、

 

実際は見た目が全てですので体重は目安に過ぎませんが、あなたの理想体重が50kgだとしたら

 

その50kgを維持出来る食事の量というものをプログラム中に無理なく見つけてほしいのです。

 

あなたの成果を週ごとにチェックして一緒に見直していきましょう!

 

それが安全で健康的に長く続けていける

 

当プログラムの強みです!

 

1

初回は身体の状態を確認します。

 

まず初回申告書により身体の不調を申告して頂き、持病、服薬の有無などを把握し、

血圧を気にしておられる方は血圧を測ります。

 

ここで関節、筋肉の状態をチェックし、さらに理想の体型などの希望を伺います。

 

奈良のパーソナルトレーニングジム メンテナンス付きダイエットジムの問診
奈良のパーソナルトレーニングジム メンテナンス付きダイエットジムのハムストリングストレッチ

2

まず、トレーニングを行う筋肉の動き方などを説明し適切なトレーニングフォ-ムを確認していきます。

ここを疎かにしますとケガの危険もありますし、適切な結果を享受出来ない恐れがありますのでしっかりと行います。

そして、現在どの程度の負荷がトレーニングに最適なのかチェックしていきます。

 

大胸筋はベンチプレス何キロでするべきかダンベルから行うべきなのかを把握していきます。

 

その都度フォームを確認していきますのでご安心ください。

 

各種目で痛みなどが在る場合もその都度、筋関節を調整していきます。

関節の位置を調整した状態でトレ-ニングを行うことで痛みの軽減が図れます。

 

状態によっては別種目を選択していきます。

 

そののち体重、体脂肪などを測定致します。

 

まあ 見た目が変わればいいという考えなんで測らなくてもいいのですが減っていく傾向を確認した方がいいので毎回測ります。

 

奈良のパーソナルトレーニングジム メンテナンス付きダイエットジムの大胸筋トレーニング

3

 

問題なければ 2回目に食事指導を行い。

3回目から全身をトータルにトレーニングしていきます。

 

最初は基本的にスロートレーニングです。

 

1.2.3と言いながらやれば呼吸も止まりませんし安全です。

3の言い方は個人個人にお任せします笑

 

関節にも優しいですね。

 

まあ高重量を扱えてくるとこの限りではないです。

 

奈良のパーソナルトレーニングジム メンテナンス付きダイエットジムの大腿四頭筋トレーニング
下部僧帽筋トレーニング
奈良のパーソナルトレーニングジム メンテナンス付きダイエットジムの脊柱起立筋デッドリフト
奈良のパーソナルトレーニングジム メンテナンス付きダイエットジムの大胸筋トレーニング
奈良のパーソナルトレーニングジム メンテナンス付きダイエットジムの中部僧帽筋トレーニング
奈良のパーソナルトレーニングジム メンテナンス付きダイエットジムの上部僧帽筋トレーニング

4

心肺機能の向上を目指しておられる方にはタバタ式トレーニングを行います。

 

4分間全力で頑張ってください!

 

頑張るあなたを全力で応援します!

 

終了したら心拍数のチェックをします。

年齢に応じた 最大心拍数 220ー年齢の

80%~90%を目指します。

 

5

トレーニング後にストレッチ、カイロプラクティック、筋膜テクニックなどで施術し 

筋・関節の疲れや不具合をメンテナンスし組織・機能回復を早め全身の状態を良くして身体のレベルを高めます。

 

カイロプラクティック院ならではです!

 

これは他のジムには真似出来ない特別なプログラムです!

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