スロートレーニング

スロトレは、読んで字のごとくスローに行うトレーニング ゆっくり軽めの負荷で持続的に筋肉に力を入れ続けることで筋の緊張を高め、重たい負荷でトレーニングしたかのように脳をだまし成長ホルモンを最大限に分泌し

 

筋の成長 脂肪の分解を促進することで基礎代謝を上げる賢いテクニック。

 

そのメカニズムと効果の高さは、多くの論文研究で実証済みです。

 

スロトレを実践する上でいくつか重要なポイントがありますが、特に重要なのはノンロック 

 

すなわちトレーニング中に筋肉の緊張を緩めないことです。

 

スロトレ実践のポイント

ゆっくり行う

エクササイズ中、筋肉に力を入れ続けること。筋肉の力を抜かないために一つ一つの動作をゆっくり行う。

ノンロック

エクサザイズ中に筋肉を休ませないために、関節をロックさせない=伸ばし切らない・曲げきらないが鉄則!

スロートレーニングのやり方

スクワットを例にとりますとスタート姿勢からゆっくり膝を伸ばしていき膝を伸ばし切る直前にまたゆっくりしゃがむようにして、ここでもしゃがみ切らずに、常に筋肉に力が入った状態を保ちます。

 

つまり 膝を伸ばし切ったり曲げきることをしないで、常に筋肉に力を入れ続けるのです。

 

こうして力を入れ続けながら動作を繰り返すと、筋肉の血流が制限されて酸素不足に。

 

使った部位が熱くなり 乳酸などの代謝物が溜まり 浸透圧によって筋肉が大量の水分、血漿成分を含むことでパンパンに張ったような感覚を得られます。これをパンプアップと言います。

 

こんな苛酷な状態にさらされると、筋肉が高負荷で激しい運動をしたと脳が錯覚し

軽い負荷でも激しいトレーニング同様に発達するのです。

 

少しずる賢いですかね~

 

ウル・パーソナルトレーニングでは3秒おろし 1秒保持 3秒挙げを10回ほど出来る重量を設定し各3セット行うように致します。

 

週2回 3日間隔で行います!

 

しかしながら 初めから高重量を扱える方 記録を目指したい方などはこの限りではありません。

 

私は重たいものを挙げたいのもあるので、最後の追い込みでスロトレを実行しております。TUTという筋肉がどれだけの間力を発揮したかも筋肥大には重要なのです。


鍛えればこう変わる!

トレーニング成果の図